Sport à la maison

Quels moyens pour faire du sport à la maison ?

Contraint de s’adapter pendant la période de confinement, les amateurs de sport se sont lancés massivement dans le sport à la maison. Présentation des meilleures solutions pour faciliter la pratique d’activités physiques à domicile !

Comme Zwift ou Nike Training Club, de nombreuses applications en téléchargement gratuit ainsi que des sites internet ont émergé pendant le confinement. Découvrez sans plus attendre notre sélection des meilleures applications disponibles sur l’Apple Store et Google Play !

Entretien

  • Adidas Training by Runtastic : l’application propose des plans d’entraînement courts, variés, efficaces à faire à la maison et adaptés aux objectifs de chacun, qu’il s’agisse de sculpter son corps, se remettre en forme ou brûler des graisses.
  • Nike Training Club : l’application propose à ses utilisateurs des programmes de plus de 100 entraînements spécifiques utilisant uniquement le poids du corps ou toute une gamme d’équipements, quel que soit votre niveau de forme, avec des conseils personnalisés et des vidéos éducatives.
  • FizzUp : cette application de coaching en ligne soutenu par le ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche permet de suivre un programme sportif personnalisé à domicile et sans matériel directement depuis son smartphone.
  • 30 jours fitness challenge : conçu par un coach professionnel de fitness, le défi fitness 30 jours aide à améliorer la forme physique et la santé sur la base de critères fondés scientifiquement avec des exercices à faire à la maison, adaptés à tout le monde et à n’importe quel moment.
  • Move Your Buddy : suivez gratuitement et à distance le programme «Bougez chez vous» avec en live des cours adaptés (cours de sport, conseils & ateliers bien-être), des conférences (nutrition, gestion du stress…) avec des coachs diplômés et participez à des tournois en ligne…
  • 101 Fitness : 101 Fitness propose plus de 200 sessions créés par des professionnels et réparties selon vos objectifs personnels et votre disponibilité, avec une approche nutritionnelle ainsi qu’un blog afin de vous aider à améliorer vos résultats et votre qualité de vie.
  • Seven : 7 minutes d’exercice rapide à la maison : les entraînements proposés par Seven, sans aucun matériel nécessaire, ont pour objectif de procurer un maximum de bénéfices en le moins de temps possible grâce aux programmes personnalisés pour retrouver la forme, perdre du poids ou devenir fort.
  • 8fit : des plans d’entraînement simples à effectuer chez soi et sans équipement accompagnés de recettes conçues par des nutritionnistes pour concocter des plats sains et personnalisés.

Musculation

  • Freeletics : l’application propose un programme d’entraînement sur-mesure, adapté à votre emploi du temps, vos capacités physiques et vos objectifs (perte de poids, musculation, remise en forme…) avec des exercices au poids du corps qui peuvent être réalisés à très haute intensité pour les plus aguerris.
  • Hercule App : tel un coach sportif, Hercule vous accompagnera tout au long de votre programme de fitness musculation, à la maison pour perdre du ventre, prendre du muscle, ou tout simplement maigrir rapidement. Vous pourrez suivre vos progrès facilement sur ce carnet de musculation tout équipé.
  • Équilibre fitness : proposé par Bruno Chauzi, professeur d’EPS en disponibilité, ce site internet propose notamment un programme spécial de musculation complet, adapté à la période actuelle, à réaliser chez soi sans équipement.
  • Fitness et musculation : l’idée de cette application est de vous guider pas à pas, comme un coach, dans la « sculpture » de votre corps. Petit plus, elle se différencie en proposant un accompagnement dans le développement musculaire.

Vélo

  • Zwift : l’application faite pour rouler, courir et s’entraîner avec votre communauté depuis chez vous. Avec 10 mondes et plus de 130 parcours !
  • Kinomap : l’application propose des parcours en vidéos alliant des routes touristiques aux parcours les plus exigeants en passant par les cols mythiques pour transformer les séances d’entraînement à domicile sur home trainer, vélo d’appartement ou elliptique en sorties ludiques et sportives à travers le monde.

Détente

  • Daily Yoga : Daily Yoga vous propose plusieurs sortes d’entraînement, que ce soit l’initiation au Yoga, la perte de poids, améliorer ses compétences, ou même soulager le stress. Les débutants en yoga trouveront notamment différents cours guidés pour les aider à apprendre les bases.

Famille

  • Actibloom.com : la plateforme propose une série de vidéos ludo-pédagogiques en motricité que vous pouvez réaliser avec vos enfants (3-12 ans) avec ou sans matériel dans un espace réduit.
  • USEP : l’Union sportive de l’enseignement du premier degré (USEP) propose un défi-récré réalisé en collaboration avec l’athlète Christophe Lemaitre, une situation de défi athlétique à mettre en œuvre dans un espace de 4 m2, pour tous les âges et tous les niveaux.

Pour les personnes en situation de handicap

La FFH propose de nombreuses fiches exercices pour les personnes . Parmi les différentes activités, on retrouve notamment la Boccia.

Live Instagram

  • Christophe Ruelle :  grâce à lui, vous n’aurez plus besoin de sortir pour bénéficier d’un enseignement sportif complet et de qualité.
  • Klay, Blanche et Ken Klub : ces trois comptes qui appartiennent au même groupe, Ken Group, on mis en place une véritable machine de guerre pour nous faire suer. Et c’est terriblement efficace.
  • BarreShape : pour les amateurs et amatrices de la barre et sol, le pilate et le fitness.
  • L’Usine : la salle de sport l’Usine propose des cours très classiques et d’autres plus originaux comme le Breath Work de Susan Oubari.

Enfin, pour mieux suivre vos progrès lors de vos sessions de sport à la maison, tournez-vous vers des accessoires dédiés aux sports, comme un tracker d’activité. Ils vous permettront de suivre l’évolution de votre rythme cardiaque, mais aussi de suivre votre activité de près, de la simple marche quotidienne lors de votre trajet vers le travail ou de vos autres exercices plus intenses.